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Die Pomodoro Technik

Die Pomodoro Technik oder Pomodoro Technique ist beliebt, weil sie einfach umzusetzen ist und dir dabei hilft, deinen inneren Schweinehund auszutricksen. Als Selbstmanagement-Methode aus den 80er Jahren ist sie deshalb immer noch ein gutes Hausmittel gegen Aufschieberitis und Prokrastination. Pomodoro lernen ist einfach.

Du kennst das bestimmt auch: Du hast heute eine sehr wichtige Aufgabe vor dir, findest aber keinen Anfang. Das, was du vor dir hast, ist dir entweder unangenehm, zu komplex oder einfach nur lästig.

Beispiele hierfür kennt jeder:

• die Steuererklärung
• das Büffeln für die nächste Prüfung
• den Blogartikel schreiben
• die Powerpoint-Präsentation für das Meeting erstellen
•  usw.

Es wäre gar nicht so viel Arbeit, aber deine Gedanken kreisen immer nur um irgendwelche Ablenkungen.

Anstatt damit zu beginnen, die Aufgabe zu erledigen, begibst du dich in üblicherweise irgendwelche Fluchthandlungen und:

• surfst zum Beispiel in sozialen Netzen
• plauschst mit dem Kollegen auf dem Büroflur
• putzt die Fenster
• räumst den Keller auf
• schaust in die Glotze
• oder was auch immer…

Letztlich machst du aber nicht das, was dich wirklich weiterbringt.

Die Pomodoro Technik hilft dir dabei, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Jeder kann sie anwenden, weil sie so simpel ist.

Ich selbst nutze die von Francesco Cirillo entwickelte Pomodoro Technik  relativ häufig, da mich die Technik einfach produktiver macht. Außerdem erinnert sie auch daran, die notwendigen Pausen einzuhalten. Pomodoro ist das italienische Wort für Tomate, die Mehrzahl heißt Pomodori. Cirillio hat seine Technik mit Hilfe einer Eieruhr entwickelt. Und dieser Zeitmesser hatte die Form einer Tomate, deshalb Pomodoro 😉

Die Pomodoro Technik

Kern dieser Technik ist die Einteilung der Zeit in Arbeitsperioden und Pausen:

• Du schreibst kurz und knapp auf einen Zettel, welche Tasks die Aufgabe beinhaltet
• Du beginnst damit die Aufgabe Schritt für Schritt zu erledigen
• 1 Arbeitseinheit = 25 Minuten
• nach jeder Arbeitseinheit folgt eine kurze Pause von 5 Minuten
• nach 4 Arbeitseinheiten folgt eine längere Pause von 30 Minuten

Das Intervall von Arbeit + Pause nennt Cirillo „Pomodori“, d.h. (25 min.Arbeit + 5 min.) = 1 Pomodori

Während der Arbeitsperioden schottest Du dich komplett ab und sorgst für unterbrechungsfreies  Arbeiten ohne Störungen.

• die Tür im Büro oder Homeoffice wird zu gemacht
• Telefone werden auf lautlos gestellt
• E-Mail-Programme werden geschlossen
• Alle Internet-Browser und Apps für soziale Netzwerke werden gekappt

Welchen Pomodoro Timer soll ich nehmen?

Das ist natürlich davon abhängig, ob du eher der analoge oder mehr der digitale Typ bist. Besorg´ dir einen Küchentimer deiner Wahl, der tut´s.

Es gibt auch digitale Varianten als Pomodoro Technik App.

Pomodoro Apps:

• www.tomato.es (browserbasiert)
• www.tomato-timer.com (browserbasiert)
• Flat Pomodoro (Pomodoro App für Apple/IOS)
• ClearFocus: Pomodoro Timer (Pomodoro App für Google/Android)

Fazit:

Schließlich bringt dir diese Technik dir folgende Vorteile, weil du deinen inneren Schweinhund Gassi schicken kannst:

• Es fällt dir beipsielsweise wesentlich leichter, überhaupt erst einmal mit der Arbeit anzufangen, weil die nächste Pause schon in Sicht ist
• du kannst ungestört arbeiten, weil du Störungen effektiv unterbunden hast
• du bekommst zwischen den Arbeitsperioden die notwendigen Pausen, um danach wieder konzentriert weiter an deinen Aufgaben zu arbeiten, weil du an die Pausen erinnert wirst.

Denkst Du immer daran genügend Pausen zu machen? Wie überlistest du dich, wenn es dir mal schwer fällt, mit einer ungeliebten Aufgabe anzufangen?

Natürlich freue ich mich auf deinen Kommentar.

Bildnachweis: www.fotolia.com | #69007515 | Urheber: alessandrozocc

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Frank Albers

Strategie-Coach für Online-Business bei www.einfach-effektiv.de

Mein Name ist Frank Albers und dies sind meine beiden Themenschwerpunkte:

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Ich unterstütze Selbständige bei der Produktion von Online-Kursen und der notwendigen Kundengewinnung.

Dazu gehört, sich mit strategischer Positionierung im Internet als Marke zu etablieren und mit gezieltem Onlinemarketing für Kunden sichtbarer zu werden.


*Selbstmanagement für den Alltag
Als Experte für Selbstmanagement helfe ich Menschen, ihre Ziele zu finden, zu erreichen und ihr eigenes Potential optimal zu nutzen.

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