Podcast: Play in new window | Download (Duration: 11:14 — 10.5MB)

Subscribe: Apple Podcasts | Android | RSS | More

Durchhalten und Dranbleiben – Ziele erreichen

Wie oft nehmen wir uns etwas vor, schieben es aber immer wieder vor uns her. Geplagt von chronischer Aufschieberitis, bekommen wir manchmal nichts auf die Reihe. Wir schreiben das Jahr 2016 und das neue Jahr hat gerade begonnen. Wie viele deiner Ziele aus dem letzten Jahr hast du erreicht und wie viele sind zerplatzt wie Seifenblasen?

 

Wenn du deine Ziele nicht erreicht hast, so gibt es dafür häufig zwei mögliche Ursachen:

1. du hast gar nicht erst angefangen, irgendetwas aktiv dafür zu tun, dass aus deinem guten Vorsatz Realität wird
2. oder du hast voll motiviert angefangen und hast irgendwann auf dem weiteren Weg entmutigt aufgegeben

Denn selbst, wenn du die Aufschieberitis erfolgreich überwunden hast, ist das erst die halbe Miete. Denn Durchhalten und Dranbleiben ist mindestens genauso wichtig, um deine Ziele zu erreichen.

Und deswegen möchte ich dir heute sieben Tipps für´s Durchhalten und Dranbleiben mit auf den Weg geben.

---

Durchhalten und Dranbleiben Tipp #1: Mach´ endlich Schluss mit guten Vorsätzen

Wie wenig ich von guten Vorsätzen halte, habe ich bereits im Artikel „Gute Vorsätze sind die beste Ausrede“ beschrieben. Um es kurz zu machen: vergiss´ gute Vorsätze und setze dir stattdessen Ziele!

---

 

Durchhalten und Dranbleiben Tipp:#2 Der Motivations-Check : mit fünf Fragen zur Zielklarheit!

Auf dem Weg zu deinem Ziel wirst du nur durchhalten und dranbleiben, wenn du ausreichend motiviert bist.

Stellt dir daher die fünf Fragen zur Zielklarheit:

• warum will ich das Ziel erreichen?
• ist das Ziel mein eigenes Ziel oder das von jemand anderem?
• was passiert, wenn ich das Ziel nicht erreiche?
• was hat mich bisher davon abgehalten?
• will ich das wirklich?

Ich möchte nun auf die einzelnen Fragen näher eingehen.

 

Ist das Ziel mein eigenes Ziel oder das von jemand anderem?

Wie oft kommt es vor, dass wir im Irrglauben sind, etwas zu tun, weil wir es wollen und stellen irgendwann fest, dass uns jemand anderes nur geschickt manipuliert hat. Oder wir glauben etwas tun zu müssen, weil wir uns an gesellschaftliche Konventionen gebunden fühlen.

 

Was passiert, wenn ich das Ziel nicht erreiche?

Welche Auswirkungen hätte es, wenn du das von dir gesteckte Ziel nicht erreichen würdest?

• ging davon die Welt unter?
• hättest du finanzielle Verluste?
• würde das deiner Karriere schaden?
• würde deine Partnerschaft darunter leiden?
• hätte es andere Auswirkungen?
• hätte es überhaupt relevante Auswirkung?

 

Was hat mich bisher davon abgehalten?
Frage dich, warum du bisher dein Ziel noch nicht erreicht hast.

• handelt es sich um ein komplett neues Ziel?
• oder bist du es bisher nur halbherzig angegangen?
• gab es in der Vergangenheit irgendwelche Hürden, die dir zu hoch waren?
• was kannst du zukünftig ändern?

 

Will ich das wirklich?
Wenn du alle bisherigen Fragen zu deiner Zufriedenheit beantworten könntest, dann stell dir jetzt nochmals die letzte Kontroll-Frage:

 

• Will ich das wirklich?

Lautet die Antwort: “Ja“ dann bist du wirklich motiviert. Herzlichen Glückwunsch!

---

Durchhalten und Dranbleiben Tipp #3: Innere Verpflichtung

In nahezu allen Selbstmanagement-Ratgebern wird immer wieder darauf hingewiesen, wie wichtig die innere Verpflichtung ist. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dem nur beipflichten.

 

Formuliere dein Ziel schriftlich:

 

• welches Ziel du erreichen möchtest
• warum du dein Ziel erreichen möchtest
• bis wann du dein Ziel erreichen möchtest

 

Indem du dein Ziel schriftlich formulierst, schließt du einen Vertrag mit dir selbst. Das schafft eine gewisse innere Verbindlichkeit und unterstützt dich beim Durchhalten und Dranbleiben.

---

 

 Durchhalten und Dranbleiben Tipp #4: Externe Verpflichtung

Erfahrungsgemäß ist aber die externe Verpflichtung häufig noch hilfreicher als die innere.

Wenn du ein Ziel wirklich erreichen möchtest, dann solltest du zum Beispiel

• deine Freunde
• deine Kollegen
• oder die Mitglieder deiner Mastermind-Gruppe

darüber informieren.

 

Auf diese Weise erzeugst du dir sanften Druck von extern. Denn ist erst mal der Deadline-Termin für dein Ziel verstrichen, wirst du dir lästige Nachfragen gefallen lassen müssen. Da das niemand von uns gerne hat, ist das fürs Durchhalten und Dranbleiben durchaus nützlich.

---

 

Durchhalten und Dranbleiben Tipp #5: Sei kein Einzelkämpfer – das Buddy-Prinzip

Du bist kein Rambo. Mach es dir also nicht schwerer, als es sowieso schon ist und versuch´ nicht, dein Ziel als Einzelkämpfer zu erreichen. Nutze stattdessen das Buddy-Prinzip! Suche einen oder mehrere Gleichgesinnte, die gleiche oder ähnliche Ziele haben und sich gegenseitig bei der Zielerreichung unterstützen.

 

Dies können zum Beispiel sein:

• ein Laufpartner beim Joggen
• ein Kommilitone in der Lerngruppe
• eine Mastermind-Gruppe für dein Business
• ein „ Aufhören-Zu-Rauchen“-Internet-Forum

---

 

Durchhalten und Dranbleiben Tipp #6: Mach´ dir einen Plan

Och nö, nur nicht schon wieder einen Plan. Doch! Ohne Plan geht es nicht. Es sei denn, du erreichst dein Ziel auch ohne die notwendige Struktur.

Aber jetzt mal Hand aufs Herz. Wenn dem wirklich so wäre, würdest du jetzt bestimmt nicht diesen Artikel lesen, beziehungsweise hören, sondern hättest bestimmt Besseres tun. 😉

 

Also noch mal: mach´ dir unbedingt einen Plan!

 

Dabei solltest du folgende Punkte beachten:

• Nimm´ dir nicht zu viel auf einmal vor
• nähere dich Schritt-für-Schritt mit der Salami-Taktik

 

Ich benutze übrigens Trello für meinen Aufgaben und Projekte. Aber das nur am Rande.

---

 

Durchhalten und Dranbleiben Tipp #7 Don´t break the chain – Unterbrich´ die Kette nicht

 

Don´t break the chain

Möglicherweise kennst du noch den amerikanischen Komiker Jerry Seinfeld? Ich frage deswegen, weil er sich leider schon längere Zeit nicht mehr auf deutschen Bildschirmen hat blicken lassen. Das soll uns jetzt aber nicht weiter interessieren. Jerry hat eine ganz einfache Methode für sich selbst entwickelt: er arbeitet täglich an seinen Zielen und seine Methode hat lediglich einen Grundsatz:

 

Don´t break the chain – Unterbrich´ die Kette nicht

 

Es ist viel wichtiger und effektiver, jeden Tag 15 Minuten auf dein Ziel hinzuarbeiten, als zweimal im Monat einen Gewaltakt mit 6 Stunden hinzulegen.

 

Die Empfehlung nach der Jerry Seinfeld-Methode:

• markiere jeden Tag in deinem Kalender mit einem roten X, an dem du für dein Ziel gearbeitet hast
• achte darauf, dass du tatsächlich jeden Tag mit einem X markiert hast
• sollte die Kette doch einmal unterbrochen werden, lass dich einfach nicht demotivieren und mache am nächsten Tag konsequent weiter

 

Die Seinfeld-Methode ist einer der besten Tipps für´s Durchhalten und Dranbleiben

---

 

 

Fazit:

Mach´s dir nicht unnötig schwer. Durchhalten und Dranbleiben ist wesentlich einfacher, wenn du dich an die sechs Regeln hältst.

 

Apropos Durchhalten und Dranbleiben:

Hast du gewusst, dass ich für so einen Artikel und die dazugehörige Podcast-Folge ungefähr 6 Stunden beschäftigt bin?

 

Da wären zuerst einmal

• die Recherche für den Text
• die Bildersuche
• die Keywordanalyse, damit ich über Google gefunden werde
• das Schreiben des Textes (nach Möglichkeit mind. 1000 Wörter)
• die Podcast Roh-Aufnahme
• die Audio-Bearbeitung der Roh-Aufnahme
• und einiges mehr

So ein Blog macht ganz schön Arbeit und auch ich muss mich auch immer wieder neu motivieren, um durchzuhalten und dranzubleiben.

 

Meine Belohnungen sind u.a.

• euer Zuspruch und eure Anerkennung
• die Download-Zahlen natürlich 😉
• eure Kommentare und euer Feedback
• sowie die Rezensionen bei iTunes

 

Und gerade Rezensionen bekomme ich irgendwie nur sehr wenig. Damit du mal eine Vorstellung davon hast, wovon ich spreche:

Seit dem Start im August 2015, kann mein Podcast mehr als 50.000 Downloads verzeichnen. Das finde ich natürlich total Klasse und hat mich ganz schön umgehauen, muss ich sagen.

Aber: Jetzt rate mal wie viele Bewertungen und Rezensionen ich bekommen habe.

• 19 Bewertungen
• 16 Rezensionen

Irgendwie ist das ein ganz schön krasser Unterschied und ich weiß nicht, wie ich das ändern kann.

 

Also meine ganz herzliche Bitte an dich:

Falls dir mein Podcast gefällt und du mich mit deiner Anerkennung unterstützen möchtest, würdest du mir mit einem kurzen 2-Zeiler für die Rezension und einer Bewertung wirklich sehr helfen.

Die Bewertungen und Rezensionen tragen nämlich dazu bei, in der iTunes-Hitliste ein wenig aufzusteigen und damit in iTunes sichtbarer zu werden. Ich könnte dann noch mehr Menschen erreichen. Das fände ich wirklich schön und ich möchte schon jetzt bei dir dafür danken.

 

Dieser Artikel ist übrigens auch Teil einer Blogparade von HabitGym.de und lebensdurstig.de: In ihrer Blogparade #drankLEBENbleiben sammeln Jan und Yasemin lesenswerte Artikel, die dich dabei unterstützen, gute Vorsätze in erreichte Ziele zu verwandeln.

 

PS: Hier gibt´s von meinem Kollegen Torsten Pretzsch von Ausdauerblog noch den ultimativen Leseguide für´s Durchhalten und Dranbleiben beim Sport.

Liebe Grüße an Dich, auf diesem Wege, lieber Torsten. Ich freu´mich schon auf unseren nächsten Termin in der Mastermind-Gruppe.

 

 

 

Bildnachweis: www.pixabay.com | #690122 | Urheber: Unsplash